15 идеи за по-добра форма

Ето някои идеи, които могат да ви бъдат полезни, за да влезете във форма и да се чувствате по-добре:

🔸Заменете солта с билки. Всяка нездравословна храна има здравословна алтернатива.(Олио/зехтин, бисквити/домашно приготвен десерт или бар, бонбони/плодова салата, прясно краве мляко/ домашно Ядково и др.)

🔸Премахнете захарта, дори и кафявата. Може да замените с мед, кленов сироп или агаве, но ако целта ви е да отслабнете по-бързо, ограничете и тях.

🔸 Включете билкови чайове в режима си. Добре е да подбирате билки от държавата в която сте родени и живеете.


🔸Ако консумирате супи добре е да включите и голяма салата от пресни зеленчуци в допълнение. Това ще ви засити. Организмът се “нахранва” по-добре с твърда, а не с течна храна.


🔸Може да намалите храните, които съдържат глутен ( ечемик, ръж, овес, булгур, нишестета и др.) , но само ако имате съмнения, че този протеин наистина ви създава проблем. Много хора нямат проблем с преработването му и за тях ограничението му е абсолютно безсмислено.


🔸Пийте повече вода, за да сте по – енергични.


🔸 Намалете алкохола, най-добре го премахнете. Или оставете до 1 път (2) седмично.


🔸Разнообразявайте в готвенето, импровизирайте. 


🔸 Включвайте риби в менюто си всяка седмица. Може на тиган, на скара, на фурна, задушена без пържено.


🔸Избягвайте храни, които при преработката са получили бял цвят: брашна, захар, изкуствени подсладители.


🔸Стартирайте деня си Здравословно, не пропускайте 1-вото си хранене за деня.


🔸В хладилника си дръжте само здравословни храни и такива, които са ви по режима. 


🔸Предварително планирайте и подгответе храненето си за деня или седмицата.


🔸Следете за количеството храна, което консумирате, не само за качеството. 


🔸Хранете се бавно и с наслада.

 

Още полезна информация можеш да научиш като поръчаш ® Наръчник за Красиво и здраво тял🍏®  към Хранителния режим или Комбинираната програма.

Ако искаш режим изготвен за теб или просто съвет или подкрепа пиши ми на: poli@dailyfitchange.com, със съобщение на страницата от ТУК, или през контактната форма на сайта от ТУК.

Write a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *