8 Храни за контрол срещу апетита и емоционалното хранене

Случва ли ви се да ядете когато не сте гладни или сте се хранили скоро, но не се чувствате заситени? Ядете ли от скука или протеснение? Ако е така то вие имате нужда от някои храни, с които ще надмогнете емоционалния глад или липсата на достатъчно нутриенти. Ето няколко алтернативи с които ще се чувствате  по-сити:

Сладък картоф (ямс)

имат по-малко калории от белите картофи и по-високо съдържание на вода и каротеноиди, което помага за контрола над кръвната захар.

Овес

съдържа както разтворими, така и неразтворими фибри, които допринасят за по-дългото усещане на ситост, порция половин чаена чаша съдържа  около 150 калории.

​Грейпфрут

съдържа предимно вода и умерено количество фибри, изяждането на 3 резенчета около 5 минути преди всяко хранене води до по-балансирано отделяне на инсулин и по-добър контрол над порциите.

Целина

богата на фибри  и храносмилателни ензими на растителна основа, изяждането на 3 стръка целина, веднага след хранене подпомага храносмилането и удължава чувството на ситост

Бадеми

диетична храна с високо съдържание на протеини, фибри и мастни киселини, които спомагат за подтискане на глада.

Сьомга

богата на протеини и полезни мазнини. Засища добре.

Нахут

помага за отделяне на хормона холецистокинин, който сигнализира на мозъка, че сте се наситили

Кисело мляко

добър източник на протеини, въглехидрати и вода в съотношение, благодарение на което се чувствате по-сити.

 

Ако икскаш Хранителен режим и/или Тренировъчна програма изготвени и съобразени с твоя вкус и възможности, можеш да се свържеш с мен, като ми пишеш на: poli@dailyfitchange.com или със съобщение на FB страницата ми от ТУК.

Write a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *